到安全、有人陪伴的地方
先不要讓自己獨處，找一個能陪伴你的人。
本期閱讀路徑
看見感受 ／ 練習陪伴 ／ 用閱讀與創作照顧自己
01 / 先讓一個人知道
有時候，不是你太脆弱，
而是真的累積太多了。
家裡的爭吵、考試的壓力、人際的不順、對自己的失望……一件事情可能還撐得住，但很多事情一起來的時候，心也會超載。
當你覺得「我真的撐不下去了」，這不是必須自己解決的考題。
「你可以陪我一下嗎？」
一句話，就可以是求助的開始。
情緒 SOS
現在很難受，我可以先做什麼？
告訴一個人：我現在真的很不好
朋友、導師、輔導老師、家人或信任的大人，不需要把事情講得很完整。
把問題交給更多人一起處理
若出現傷害自己的念頭，直接找導師或輔導室，不必等到更嚴重才求助。
02 / 把善意說成對方聽得見的話
朋友不是心理師，
但可以是第一個伸出手的人。
如果朋友透露傷害自己的念頭，不要承諾保密，立即找可信任的大人協助。
| 先不要說 | 可以這樣說 |
|---|---|
| 「不要想太多啦。」 | 「聽起來你真的很難受。」 |
| 「大家壓力都很大啊。」 | 「我不知道怎麼解決，但我可以陪你。」 |
| 「你要正向一點。」 | 「我們一起找一個可以幫忙的大人，好嗎？」 |
| 「你答應我不要做傻事。」 | 「我很在乎你，所以這件事不能只有我們兩個知道。」 |
03 / 格致輔導教師推薦的情緒書單
不是叫你想開，
是陪你慢慢想。
當情緒有點亂、關係有點卡，或只是想更了解自己時，不一定要急著找到答案。從情緒、人際、家庭與自我成長，選一本最靠近此刻心情的書就好。
點書名或書封可查看格致圖書館館藏。
04 / 當語言說不清楚，還有創作
一個圓點，
走向無限。
再見，草間彌生 · 1929–2026
為什麼是圓點？
圓點、網紋、南瓜與鏡面空間，讓「重複」與「無限」成為她鮮明的藝術語言。她的作品提醒我們，說不清楚的感受，也可以找到自己的表達方式。
我們不把她簡化成「因為生病所以成為藝術家」，而是看見她建立藝術語言、持續創作的力量。
有人寫成文字，有人唱成歌，
有人跑步，有人畫畫。
你也可以找到與世界說話的方式。
05 / 世界心理健康日
你的感受，值得被聽見。
2026 主題：傾聽生活經驗，讓真實的聲音帶來改變。
我不需要證明自己「真的很慘」，才有資格難過。
我不需要等到撐不住，才可以求助。
我說出來，是在照顧自己。
06 / 情緒點點牆
今天的你，是哪一個點？
每一個點都不一樣，每一種感受也都是真的。
這是你的個人點點牆，紀錄只保存在此瀏覽器，不會公開或傳送給老師。這裡沒有即時回應，需要協助時請直接找信任的大人。